부정적인 감정과 기억에서 벗어나는 방법 (EFT 감정 자유 기법)

EFT 감정자유 기법

목차

 

EFT 감정자유 기법에 대한 소개

EFT(Emotional Freedom Techniques)는 한의학과 심리학을 결합한 새로운 심리 치료 방법이다. 말 그대로 감정을 자유롭게 해주는 기술이다. 동양의 침술 원리와 서양의 심리상담 원리가 결합되어 언제 어디서든 쉽게 사용할 수 있는 심리 기법이다. 자신의 정서적인 문제를 주어진 형식에 맞게 표현하면서(심리학) 동시에 경혈을 두드린다(한의학). 1,500년 전에도 화병이 있었고, 우울증이 있었다. 당시에는 침과 탕약, 상담을 통해 정신과 질환을 치료했는데, 그 방법을 현대적으로 재해석한 방법이 EFT다. 

 

미국의 EFT 공식 메뉴얼은 현재 전 세계로 200만부 이상이 배포되었고 30개 이상의 언어로 번역되었다. 미국 심리학회에 따르면 EFT는 불안, 우울증 외상 후 스트레스 장애, 그리고 여러 공포증 등에 효과가 있음이 입증되었다. 최근 우리나라에서도 부정적 감정의 해소효과를 인정 받았다고 한다. '한국인의 병'이라고 불리는 화병과 불면증에도 EFT가 효과 있음이 SCI(과학기술논문 인용색인)급 논문으로도 발표되었으며 최근 들어 국가공인 하에 신의료기술로 등재되었다. EFT는 현재 한국을 비롯한 35개국 이상의 나라에서 600만 명 이상의 사람들이 널리 활용하는 방법으로, 울화병, 우울증, 불안증, 공포증, 무기력증, 불면증 등을 치료하는데 효과를 보이고 있다. EFT 기법은 귀납적인 방법으로 여러 시행착오를 통해 만들어진 기법이다. 인체를 하나의 에너지 시스템으로 간주하고 자연스럽게 순환해야 될 에너지 흐름이 깨지면 몸과 마음의 문제가 발생한다고 본다. 그래서 이를 바로 잡기 위해 경혈점, 즉 기가 흐르는 경락위에 침을 놓는 지점을 손가락으로 가볍게 자극하면서 해결하고 싶은 문제를 말로 표현한다. 말로 표현하면서 그 문제를 있는 그대로 인정하고 직면하고 받아들이게끔 하는 것이다. 이렇게 EFT를 통해서 마음에 부정적인 감정과 생각이 사라지면 그와 관련된 심리적, 육체적인 문제가 빠르게 치유되는 경우가 많다. 특히 EFT는 다른 심리 치료 기법에 비해 짧은 시간 내에 심리적 문제를 해소한다. 

 

 

한눈으로 보는 EFT 치유 방법

1단계: 문제 확인

해결하고 싶은 육체적, 심리적 증상을 확인해서 그 문제의 고통 지수를 0~10 사이로 측정해본다. 예를 들어 목소리가 얼마만큼 떨리는지, 심장이 얼마나 두근거리는지, 손떨림이나 스트레스 정도가 얼마만큼인지 자가 진단을 해보는 것이다. 

2단계: 준비 작업

문제를 최대한 구체적으로 표현한 뒤 손날을 가볍게 두드리며 수용 확언(예: 나는 발표할 때 심장이 두근거리지만 마음 깊이 자신을 이해하고 받아들입니다)을 3회 반복해서 말한다. 

3단계: 연속 두드리기

연상 어구(문제 상황을 나타내는 말, 예를 들어 심장 두근거림)를 반복해서 말하면서 다음의 타점들을 각각 7회씩 두드린다. 정수리, 눈 옆, 눈썹, 눈 밑, 코밑, 입술 아래, 겨드랑이, 명치 옆, 엄지, 검지, 중지, 소지, 손날.

4단계: 조정 과정

증상을 느껴 보고 고통 지수를 다시 측정한다. 처음 진단했을 때와 얼마만큼 달라졌는지 비교해본다. 효과가 없을 때는 문제를 더 구체화해서 2단계와 3단계를 다시 반복한다. 고통이 조금 줄어들었을 때는 수용 확언을 "나는 발표할 때 여전히 심장의 두근거림이 남아 있지만..."으로, 연상 어구를 "여전히 조금 심장 두근거림이 남아 있음"으로 바꿔 2단계와 3단계를 반복한다. 고통이 느껴지지 않는다면 EFT 작업을 끝내도 좋다. 

 

 

EFT가 잘 안될 때 (한국 EFT 협회)

낯설고 생소한 치료방법이다 보니 잘 안될때도 있다. 한국 EFT 협회에 따르면, 위의 과정만으로도 50% 내외의 성공률을 보인다고 한다. 하지만 잘 안될 수 있다. 그럴 경우 다음의 조언을 따라서 다시 해보시기 바란다.

1) 문제 진술을 더욱 구체적으로 하십시오!

‘나는 비록 우울하지만~’ 보다는 ‘나는 비록 연인과 헤어지고 너무나 우울하지만~’처럼 보다 구체적으로 수용확언과 연상어구를 만듭니다. 돋보기로 검은 종이를 태우는 것과 같아서 초점을 보다 명확하게 할수록 잘 해결됩니다.

2) 하나의 문제에 다양한 양상이 있을 수 있습니다.

그 양상을 보다 구체적으로 다루십시오! 만약 우울증을 갖고 있다면 무엇 때문에 우울을 경험하고 있는지 구체적으로 파악해보십시오. 연인과의 헤어짐, 초등학교 졸업식에 부모님이 오시지 않음, 직장이 마음에 들지 않음, 가정 형편이 어려움 등등 우울하게 만드는 수많은 원인들이 있습니다. 또한 이 원인들 자체가 우울함이 됩니다. 그것들은 각각 다른 우울함임으로 하나씩 해결해주어야 합니다.

3) 지속적으로 반복하십시오! 가장 중요한 것입니다.

최소한 10번 이상 반복해보십시오. 10분도 걸리지 않습니다. 이렇게 10일만 반복해서 EFT를 사용해보십시오. 그러면 문제가 해결되는 것을 경험할 수 있을 것입니다.